什锦蔬菜粥+橙汁+酥饼

　　适宜人群：成年女性

　　营养特点：什锦蔬菜粥具有维生素丰富、热量低、易消化的好处，又含有适量主食，特别适合女性。如果觉得热量不足，可加一块小点心。再搭配一杯果汁，既有利于美容，又助消化。

　　原料：大米1量杯，新鲜时令蔬菜丁1量杯，白果、花生仁20克，盐1/3匙

　　做法：将大米淘一下，加入5量杯煮至半生，加入蔬菜、果仁同煮成粥，再加入调味料即可。

　　酥饼

　　原料：面粉60克，鸡蛋1只，食用油10克

　　做法：将原料放在一起揉成面团，压制成型，入烤箱120℃烤制8分钟即可。

　　橙汁做法：鲜橙洗净，切成两半，用榨汁机榨出即可。